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Warum vegan abnehmen ‚Äď Die Einf√ľhrung in den Veganismus

Warum vegan abnehmen: Weil Du Dich fitter f√ľhlen und mehr Energie haben m√∂chtest? Weil Du gemerkt hast, dass Dir tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und so weiter nicht gut tun? Du m√∂chtest¬†langfristig gesund¬†sein und¬†Dein Gewicht halten? Dir geht es vielleicht gesundheitlich nicht gut und willst Verdauungsst√∂rungen, Unvertr√§glichkeiten, Schilddr√ľsenprobleme ein f√ľr alle mal loswerden? Trifft eines oder mehrere der oben genannten Gr√ľnde auf Dich zu, dann bist Du absolut richtig hier! Ich zeige Dir, wie Du ganz einfach¬†vegan abnehmen¬†kannst ‚Ästohne Kalorienz√§hlen!

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Ok. Lass uns keine Zeit verlieren und direkt starten.

Meine Frage an Dich: Kennst Du Sportler oder Athleten, die sich seit Jahren erfolgreich vegan ernähren und dabei abnehmen?

Ich bin mir ziemlich sicher. Bestimmt kennst Du den Formel-1 Fahrer Lewis Hamilton oder Tennisspielerin Serena Williams.

Wie, DIE sind vegan?

Ja. Und nicht nur die beiden, sondern noch ganz viele andere. Sie sind der beste Beweis daf√ľr, dass¬†vegan ern√§hren¬†bzw.¬†vegan abnehmen¬†funktioniert.

Und trotz vieler erfolgreicher Athleten und Bodybuilder die sich¬†vegan ern√§hren, wie Kraftsportler¬†Patrik Baboumian¬†und olympischer Gewichtheber¬†Kendrick Farris. Auch Triatlonl√§ufer,¬†Brendan Brazier, Formel-1 Weltmeister¬†Lewis Hamilton, Tennisspielerin Serena Williams, Snowboarderin Hannah Teter, olympische Radsportlerin und L√§uferin Fiona Oakes, Hochspringerin Weia Reinboud usw. gibt es immer noch eine Menge Menschen, die die Vorz√ľge und M√∂glichkeit eines¬†veganen Fitness-Lifestyles¬†in Frage stellen und sich fragen¬†warum vegan abnehmen.

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Wenn Du abnehmen willst, ern√§hre Dich vollwertig vegan mit Obst, Gem√ľse, H√ľlsenfr√ľchte, Soja, N√ľsse, Samen und Saaten. Bildquelle: Adobe

Die Einf√ľhrung in den Veganismus

Die¬†Academy of Nutrition and Dietetics, ehem. American Dietetic Association, sagt, dass gut geplante¬†vegane¬†und andere Formen der¬†vegetarischen Ern√§hrung¬†f√ľr Menschen und Athleten in alle Phasen des Lebenszyklus geeignet sind, einschlie√ülich Schwangerschaft, Stillzeit, Kindheit und Jugend.

Und doch gibt es viele Fragen und Bedenken der Leute ihre¬†auf¬†vegan umzustellen¬†und auf Fleisch, Milchprodukte, Eier, zu verzichten, um einen ges√ľnderen Lebensstil zu haben und eine h√∂here Leistung abzurufen. Belegt in der Wissenschaft und von einigen der besten Athleten und Bodybuildern der Erde bew√§hrt, hier noch ein paar Gr√ľnde die f√ľr den veganen Fitness-Lebensstil sprechen und wie auch Du damit anfangen kannst.

Vegan was ist das?

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Du fragst Dich, was vegan genau bedeutet. Vegan sein bzw. vegan ern√§hren bedeutet, dass die Menschen komplett auf Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte, wie Milch, Joghurt verzichten ‚Äď auch auf Honig. Bildquelle: Adobe

Vielleicht hast Du schon des √Ėfteren davon geh√∂rt, dass sich Leute¬†vegan ern√§hren¬†oder mit¬†veganer Ern√§hrung abnehmen¬†oder sogar Muskeln aufbauen. Vielleicht hast Du sogar Freunde die¬†vegan leben¬†und nur positiv dar√ľber berichten. Dass sie sich zum Beispiel allgemein wohler f√ľhlen, sich leichter f√ľhlen,¬†fitter sind, mehr Energie haben, eine bessere Haut bekommen haben und so weiter. Klingt ja soweit alles toll, jedoch fragst Du dich,¬†vegan was ist das?

Der¬†Veganismus¬†stammt vom¬†Vegetarismus¬†ab. Dabei werden¬†keine tierischen Produkte¬†konsumiert. Konkret bedeutet das, dass die Menschen die¬†vegan leben¬†komplett auf Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte, wie Milch, Joghurt verzichten ‚Äď auch auf Honig. Der Begriff¬†vegan¬†entstand in den 70er Jahren in England, erfunden von Donald Watson. Der Begriff¬†vegan¬†setzt sich zusammen aus dem englischen Wort¬†vegetarian, indem er die ersten drei und letzten zwei Buchstaben verwendete. Er war der erste, der dieser Entscheidung auf tierische Produkte zu verzichten, einen Namen gab. Er ist zudem Gr√ľnder der Vegan Society, die immer noch aktiv ist.

Streng genommen sind Vegetarier Menschen, die kein Fleisch, Gefl√ľgel oder Meeresfr√ľchte essen. Menschen mit vielen unterschiedlichen Ern√§hrungsgewohnheiten bezeichnen sich jedoch als Vegetarier, darunter:

Variationen des Vegetarismus

Sie essen kein Fleisch, Gefl√ľgel, Fisch oder Produkte, die von Tieren stammen, einschlie√ülich Eier, Milchprodukte, Honig und Gelatine.

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<p><img src='http://happyveganfit.de/wp-content/uploads/2019/06/warum-vegan-abnehmen-infografik-2.png' alt='warum vegan abnehmen infografik 2' width='' border='0' /><br /><br /><strong>Eine Infografik von <a href='https://happyveganfit.de/warum-vegan-abnehmen-die-einfuehrung-in-den-veganismus/'>happyveganfit.de/</a>.</strong></p>

Veganismus bedeutet mehr als sich nur vegan zu ernähren

Der Veganismus geht √ľber die¬†vegane Ern√§hrung¬†hinaus. Denn¬†vegan zu leben¬†hei√üt auch Kleidungsst√ľcke zu tragen, die nicht von den Tieren abstammen, d.h. es wird auf Substanzen, wie Leder, Seide, Wolle verzichtet. au√üer

Dennoch gilt es zu sagen, dass¬†vegan zu leben¬†von niemandem zu 100% erf√ľllt werden kann, da auf der Stra√üe, in Innenr√§umen oder Verkehrsmitteln, Stoffe tierischen Ursprungs verborgen sind. Und vor denen k√∂nnen wir uns nicht komplett entziehen, sofern wir weiterhin Teil der Gesellschaft sein wollen. Wir k√∂nnen¬†vegan zu leben¬†zwar nicht vollst√§ndig erreichen, k√∂nnen uns dem aber ann√§hern. Menschen die sich¬†vegan ern√§hren¬†gehen oftmals √ľber ihren eigenen Konsum hinaus, indem sie sich gesellschaftlich engagieren, in Form von Aufkl√§rung und √úberzeugung, Informationen bereithalten und dadurch die¬†vegane Lebensweise¬†f√∂rdern.

In Deutschland leben rund¬†1,3 Millionen Veganer* und t√§glich kommen 200¬†Veganer¬†dazu, laut VEBU. Wenn man die Vegetarier dazu z√§hlt leben in Deutschland √ľber 9 Millionen Menschen ohne Fleisch. Die¬†Anzahl der vegetarisch-vegan lebenden Menschen¬†wird weltweit auf 1 Milliarde gesch√§tzt.

Warum vegan abnehmen ‚Äď Veganismus und allgemeine Gesundheit

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Vegan abnehmen ist generell ges√ľnder und Menschen die kein Fleisch essen haben ein geringeres Krankheitsrisiko. Bildquelle: Adobe

In Bezug auf die generelle Gesundheit und der k√∂rperlichen Fitness bringt der¬†vegane Lebensstil¬†zweifellose Vorteile mit sich. Es mag durchaus sein, dass es ein paar Menschen gibt die an¬†√úbergewicht¬†und¬†Fettleibigkeit¬†leiden, nichtsdestotrotz die Menschen die kein Fleisch zu sich nehmen, leben generell¬†ges√ľnder¬†und haben ein¬†geringes Krankheitsrisiko.

Laut einer Studie ‚ÄúFleischaufnahme und Sterblichkeit‚ÄĚ: Eine prospektive Studie mit √ľber einer halben Millionen Menschen‚ÄĚ, ver√∂ffentlicht in¬†JAMA Internal Medicine, schlussfolgerten Forscher,¬†dass die Aufnahme von rotem und verarbeitetem Fleisch in direktem Zusammenhang mit der Erh√∂hung der¬†Gesamtsterblichkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen¬†steht.

Rotes Fleisch erhöht unter anderem das Krebsrisiko

Zu den¬†gesundheitlichen Vorteilen¬†des¬†Veganismus¬†z√§hlen unter anderem ein¬†niedriger Cholesterinspiegel¬†und¬†niedriger Blutdruck,¬†geringeres Krebsrisiko, u.a¬†Brustkrebs, bessere Verdauung, geringere Anf√§lligkeit f√ľr¬†chronische Krankheiten¬†wie¬†Diabetes,¬†Fettleibigkeit¬†und Arterienverkalkung.

Andere Studien zeigen, dass vegane Ernährung das Risiko an Demenz, Gallensteine, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen, Osteoporose, Arthritis zu leiden, senkt.

Bei Milchprodukten und Eiern sieht es ähnlich aus.

Mehrere Studien zeigen, dass Milchprodukte Akne entstehen lassen können. Das bedeutet, durch das Weglassen der Milchprodukte wird die Haut besser und das Risiko sinkt an Eierstockkrebs zu erkranken.

Ersetzt man Eier gegen pflanzliches Eiweiß, sinkt das Sterberisiko um 19 Prozent und bei unverarbeitetem rotem Fleisch um 12 Prozent.

Pflanzliches Eiweiß sinkt das Sterberisiko

Tierische Produkte¬†sind oftmals reich an S√§ure die bekanntlich Entz√ľndungen verursachen. Indessen, frisches Obst und Gem√ľse versorgt den K√∂rper mit essentiellen Vitaminen und Mineralien und Antioxidantien, die leicht verdaulich sind und Energie geben.

Laut dem¬†BUND¬†wurden bei Discountern auf 88 % Putenfleisch-Proben antibiotikaresistente Keime gefunden. Antibiotika wird immer √∂fter in der Massentierhaltung verwendet, damit die Tiere die schwierigen Haltungsbedingungen √ľberstehen, so¬†Greenpeace. Beim Schweinefleisch ist es nicht anders. Laut einer¬†Studie¬†des BUND, werden Muttersauen hormonelle Medikamente verabreicht, um die Leistungssteigerung zu erh√∂hen. Durch die Medikamente werden sie schneller wieder br√ľnstig und k√∂nnen somit mehr Ferkel geb√§ren. Es werden nicht alle Tiere hormonell behandelt, doch k√∂nne der Verbraucher den Unterschied nicht erkennen, so der BUND.

Warum vegan abnehmen ‚Äď Veganismus und Fitness

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Viele glauben, dass vegane Ernährung und Fitness nicht zusammenpassen, da sie der Meinung sind, dass das Leistungsniveau abschwächt und keine es keine hochwertigen Proteinquellen gibt. Doch das ist ein Irrtum. Bildquelle: Unsplash

Doch die¬†Vorteile des Veganismus¬†gehen weit √ľber das allgemeine Wohlbefinden und der Krankheitspr√§vention hinaus. In der Tat kann eine pflanzenbasierte Nahrung¬†veganen Athleten¬†und Bodybuilder einen Wettbewerbsvorteil verschaffen, der ihnen hilft, besser zu sein als ihre fleischessenden Kollegen.

Bei¬†Ausdauersportler ist deren Leistung¬†gr√∂√ütenteils durch die Aufnahme von Kohlenhydraten bestimmt, die einfach und gesund durch¬†pflanzliche Ern√§hrung¬†aufgenommen werden kann. Dar√ľber hinaus erhalten Sportler,¬†deren Ern√§hrung¬†reich an Obst, Gem√ľse und Vollkornprodukten ist, eine Menge antioxidative N√§hrstoffe, die dazu beitragen, den oxidativen Stress zu reduzieren, der mit starker Anstrengung einhergeht.

Obst, Gem√ľse und Vollkornprodukte reduzieren oxidativen Stress

Besonders weibliche Athleten z√∂gern Milchprodukte aus ihrer Ern√§hrung zu streichen, da diese¬†Calcium¬†enthalten und f√ľr¬†gesunde Knochen¬†und Osteoporose vorbeugen. Doch keine Sorge, Pflanzen sind voll mit Calcium, wie beispielsweise Brokkoli, Pat Choi, Chinakohl oder Gr√ľnkohl. Egal, ob m√§nnlich oder weiblich, die Vorz√ľge einer¬†veganen Ern√§hrung¬†sind so √ľberw√§ltigend,¬†dass dieser Lebensstil von allen Athleten in Betracht gezogen werden sollte.

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<p><img src='http://happyveganfit.de/wp-content/uploads/2019/03/warum-vegan-abnehmen-infografik-1.png' alt='warum vegan abnehmen infografik 1' width='' border='0' /><br /><br /><strong>Eine Infografik von <a href='https://happyveganfit.de/warum-vegan-abnehmen-die-einfuehrung-in-den-veganismus/'>happyveganfit.de/</a>.</strong></p>

Die Makronährstoffe Fett, Protein und Kohlenhydrate in Verbindung mit veganer Ernährung können den Glykogenspeicher im Körper maximieren und können letztendlich die Leistung während des schweren Trainings steigern.

Vegane Ernährung beeinträchtigt die Leistung und aerobe Kapazität von Athleten

Eine in 2016 veröffentlichte Studie von Nutrients schlussfolgerte, dass die kardiorespiratorische Fitness* von veganen Ausdauersportlern höher ist als die von Allesfressern. Das zeigt, dass eine vegane Ernährung nicht nur die Leistung beeinträchtigt, sondern auch die aerobe Kapazität von Athleten verbessern und ihnen helfen kann, längere Zeit im Wettbewerb zu bestehen.

*wird bezeichnet, wie gut die Atmung und der Blutkreislauf in der Lage sind, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.

Warum vegan abnehmen ‚Äď Argumente gegen Veganismus

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Trotz der vielen Beweise die f√ľr eine vegane Ern√§hrung sprechen, gibt es immer noch einige Skeptiker. Bedenken einen N√§hrstoffmangel zu erleiden hindert viele daran die Ern√§hrung auf pflanzlich umzustellen. Bildquelle: Adobe

Trotz aller bewiesenen Vorteile haben¬†Veganer¬†manchmal einen schlechten Ruf, insbesondere in Bezug auf die Bereitstellung von ausreichend Proteinen f√ľr Sportler, um einen wettbewerbsf√§higen Fitness Lebensstil zu erm√∂glichen.

Manche Studien, darunter eine in 2016 im Buch International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte, haben wenig bis keine Unterschiede in der sportlichen Leistung von Veganern und Allesfressern herausgefunden.

Bedenken √ľber bestimmte N√§hrstoffm√§ngel hindert Sportler vegan umzusteigen

Deshalb z√∂gern einige Athleten, bedeutende √Ąnderungen in ihrer Ern√§hrung vorzunehmen. Allgemein ist man der Auffassung, dass Fleisch f√ľr den¬†Muskelaufbau¬†und die¬†Kraftsteigerung¬†ben√∂tigt wird. Wie dem auch sei,¬†vegane Athleten¬†sind jedoch weiterhin erfolgreich mit¬†pflanzlichen Lebensmitteln¬†und gezielten Erg√§nzungen.

Die Bedenken √ľber bestimmte¬†N√§hrstoffm√§ngel, wie¬†Vitamin B12, Vitamin D,¬†Calcium,¬†Zink¬†und Jod, hindert manche Sportler daran Fleisch aus ihrem¬†Ern√§hrungsplan¬†zu streichen.

Vitamin B12 sollte supplementiert werden

Doch basierend auf den Forschungsergebnissen, die im¬†Journal of the American Dietetic Association¬†ver√∂ffentlicht wurden,¬†kann eine¬†vegane Fitness Ern√§hrung¬†so gut wie alle N√§hrstoffe erf√ľllen, die der K√∂rper braucht.¬†Vitamin B12¬†sollte supplementiert werden, um eine optimale Versorgung zu gew√§hrleisten.

Eine schlecht geplante vegetarisch-vegane Ern√§hrung¬†kann jedoch f√ľr Athleten sch√§dlich sein, wie im Fall eines jungen vegetarischen Athleten, der¬†Rhabdomyolyse* entwickelte, was im¬†American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation¬†untersucht und ver√∂ffentlicht wurde.

*Muskulatur fängt an sich aufzulösen

ODER

Im Fall einer jungen Hamburgerin, die Eisenmangel und Blutarmut entwickelte, aufgrund schlecht geplanter vegane Ernährung, wie die WELT berichtete.

Manche Menschen f√ľhlen sich zun√§chst schwach und m√ľde, wenn sie Fleisch, aus ihrer¬†Ern√§hrung¬†streichen, was ein weiteres Argument gegen eine eingeschr√§nkte Ern√§hrung wie¬†Veganismus¬†ist.

KeinBetrug.de

M√ľdigkeit und Schlappheit sind bei der veganen Ern√§hrungsumstellung normal

Diese Symptome sind jedoch bei jeder¬†Ern√§hrungsumstellung¬†zun√§chst √ľblich und klingen mit gutem Ern√§hrungswissen und¬†ausgewogenen Mahlzeiten¬†ab.

Vegane Ern√§hrung¬†kann beschwerlich sein und geselliges Beisammensein unangenehm machen. Aus diesem Grund ist es f√ľr¬†Veganer¬†so wichtig Unterst√ľtzung zu bekommen. Auch Zugang zu zuverl√§ssigen, wissenschaftlich fundierten¬†Ern√§hrungsinformationen¬†zu haben, um ihre √úberzeugung zu verteidigen.

Verpackte Lebensmittel werden weltweit verschickt

W√§hrend Obst und Gem√ľse leicht bei lokalen Bauern zu bekommen ist, haben Lebensmittelhersteller¬†vegane Lebensmittel¬†vorverpackt und die weltweit verschickt werden. Dies erfordert eine Menge Verpackung und tr√§gt nicht dazu bei, den CO2-Aussto√ü zu verringern.

Das Essen von Fleisch an geografischen Standorten mit großen Wildtierbeständen, die keine Lebensmittelverpackung oder Ferntransport erfordern, kann die Umwelt weniger belasten.

Dies kann ein stichhaltiges Argument f√ľr Menschen sein, die an abgelegenen Orten leben, Mitglieder indigener Kulturen sind oder die sich aufgrund der Umweltdiskrepanzen unschl√ľssig gegen√ľber dem¬†Veganismus¬†sind.

Aber in den folgenden Abschnitten liegt es auf der Hand, dass die¬†gesundheitlichen und sportlichen Vorteile¬†einer¬†vegane Ern√§hrung¬†bei weitem den nachteiligen √ľberwiegen.

Warum vegan abnehmen ‚Äď Muskelaufbau ohne Fleisch

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Auch bei einer vegane Ern√§hrung kannst Du ohne Probleme Muskeln aufbauen. Es gibt gen√ľgend hochwertige Proteinquellen und das Leistungsniveau kann sich sogar noch weiter steigern. Bildquelle: Adobe

Viele Athleten und Bodybuilder sind besorgt dar√ľber Muskeln aufzubauen, wenn sie sich nur¬†vegan ern√§hren. Protein ist der muskelaufbauende Makron√§hrstoff √ľber den sich die meisten Sportler Gedanken machen. Da sich das Eiwei√ü in Gem√ľse von dem im Fleisch enthaltene unterscheidet, ben√∂tigen¬†Veganer¬†mindestens¬†0,45 Gramm¬†Protein pro Kilogramm K√∂rpergewicht pro Tag. Wie dem auch sei, es wird mehr Protein ben√∂tigt, um die K√∂rper der Sportler zu versorgen.

Vegane Sportler benötigen 0,8-1,0 Gramm Protein

Die empfohlene Menge f√ľr Erwachsene die Kraftsport oder Ausdauersport betreiben, liegt bei ca.¬†0,8-1,0 Gramm¬†Protein pro Kilogramm K√∂rpergewicht pro Tag bei 1-2 Trainingseinheiten die Woche. Mit dem richtigen Wissen und ein wenig Anleitung ist es einfach¬†muskelaufbauende Lebensmittel¬†in den¬†Ern√§hrungsplan¬†zu integrieren, ganz ohne Fleisch. Sportler k√∂nnen mit ihren Mahlzeiten effizienter sein, indem sie Nahrungsmittel ausw√§hlen, die mehrere¬†Makron√§hrstoffe¬†auf einmal enthalten.

Quinoa enthält neun Aminosäuren

Zum Beispiel¬†Quinoa, der neun Aminos√§uren enth√§lt, das der K√∂rper nicht von selbst produzieren kann. Er verf√ľgt √ľber komplexe Kohlenhydrate, die zur¬†Leistungssteigerung¬†beitragen. Gem√ľse, einschlie√ülich Bohnen, Erbsen und Linsen sind¬†reich an Eiwei√ü, Ballaststoffen,¬†Calcium,¬†Eisen, Magnesium und Fols√§ure. N√ľsse enthalten eine Menge Eiwei√ü, Kalorien, Ballaststoffe und gesunde Fette. Gr√ľnes Blattgem√ľse, wie Gr√ľnkohl und Spinat enthalten Vitamine, Calcium und Fols√§ure, um die Muskelkonzentration zu erh√∂hen. Und Fr√ľchte bauen Muskeln mit einer gesunden Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Mineralien auf.

Warum vegan abnehmen ‚Äď Mehr Kraft durch Pflanzen

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Allein der Muskelaufbau reicht nicht aus f√ľr viele Athleten. Es ist in vielen Sportarten Kraft gefordert. Dabei ist eine ausgewogene vegane Ern√§hrung, gen√ľgend Sauerstoff und eine ausreichende N√§hrstoffversorgung erforderlich. Bildquelle: Adobe

F√ľr Leistungssportler reicht es nicht aus, einen perfekt geformten¬†Muskelaufbau¬†zu haben. Ein erh√∂htes Kraftaufkommen ist auch in vielen Sportarten erforderlich und zur Unterst√ľtzung eines¬†gesunden K√∂rpers¬†im allgemeinen Sinne. Ausdauer ist ein wesentlicher Bestandteil des Kraftaufbaus, da l√§ngere S√§tze und Wiederholungen mit erh√∂htem Gewicht erforderlich sind, um mit der Zeit st√§rker zu werden.

Eine Studie mit¬†55 Ausdauerl√§ufern¬†hat gezeigt, dass die Aufnahme nahezu aller Vitamine und Mineralstoffe in der veganen Gruppe h√∂her war und die Einnahme der¬†Veganer¬†alle Ern√§hrungsempfehlungen √ľbertraf.

Sauerstoff ist f√ľr das Wachstum der Muskelfasern ein Muss

Eine weitere wichtige Schlussfolgerung lautete, dass eine vegane Ernährung mit einer hohen Nährstoffdichte mehr als ausreichend ist, um den Nährstoffbedarf von Ausdauersportlern zu decken.

Um die Kraft zu erh√∂hen, ist der K√∂rper auf¬†oxidativen Stoffwechsel angewiesen, um Energie zu erzeugen. Sauerstoff ist f√ľr das Wachstum der Muskelfasern unerl√§sslich. Durch einen Prozess, der als¬†aerober Stoffwechsel¬†bezeichnet wird, wird Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln transportiert.

Durch oxidativen Stoffwechsel die Kraft erhöhen

Mitochondrien verwenden Sauerstoff im K√∂rper, um die¬†Makron√§hrstoffe¬†von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in Adenosintriphosphat umzuwandeln, um die Muskelkontraktionen zu unterst√ľtzen. Adenosintriphosphat ist der Hauptenergiespeicher der Zellen und sorgt f√ľr die Zellerneuerung, Verdauung, Stoffwechsel und Konzentration. Auch laufen, denken, atmen w√§re ohne dieses Nukleotid nicht m√∂glich.

Eine Studie, die¬†vegetarische bzw. vegane und konventionelle hypokalorische Di√§ten verglich, ergab, dass der maximale Sauerstoffverbrauch in der vegetarische bzw. vegane Testgruppe um 12 Prozent stieg, verglichen mit keiner √Ąnderung in der nicht-vegetarisch bzw. nicht-veganen Gruppe.

ODER

Im¬†Falle eines Ultra-Athleten, der mehrere Male den Titel des Iron Man f√ľr sich gewinnen konnte. Er ist¬†veganer Rohk√∂stler¬†und hat die Wettk√§mpfe unter diesen Ern√§hrungsbedingungen gemeistert. Zu diesem Zweck wurden der vegane Ultra-Triathlet zusammen mit eine Gruppe von 10 Ironman-Triathleten gleichen Alters, die von einer gemischten Ern√§hrung leben, untersucht. Herausgekommen ist dabei, dass der¬†vegane Athlet¬†keine Essst√∂rungen oder gesundheitliche Beeintr√§chtigung zeigte. Au√üerdem zeigte er eine¬†h√∂here¬†Sauerstoffzufuhr.

Das Heben von Gewichten im Fitnessstudio ist jedoch nur ein Teil der Gleichung f√ľr¬†Muskelaufbau¬†und¬†Kraftaufbau. Studien haben gezeigt, dass sich auch Vegetarier, die sich¬†vegan ern√§hren,¬†nach dem Training¬†deutlich schneller erholen. Ruhezeiten sind entscheidend, um langfristig Muskel und Kraft aufzubauen und zu erhalten.

Warum vegan abnehmen ‚Äď √úberlegungen zu Gewicht und Fettverlust

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Veganer wiegen im Durchschnitt drei bis f√ľnf Kilogramm weniger als Omnivore. Die Stoffwechselrate im Ruhezustand und der Thermic Effect of Food kommt auch den Veganern zu gute. Das hei√üt Lebensmittel werden in Makro- und Mikron√§hrstoffe umgewandelt. Bildquelle: Unsplash

Tatsache ist, dass Veganer durchschnittlich¬†drei bis f√ľnf Kilogramm weniger¬†wiegen als Leute die Fleisch essen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR, Resting Metabolic Rate) eines Athleten und der Thermic Effect of Food (TEF), √ľbersetzt ‚ÄěW√§rmeeffekt der Nahrung‚Äú, auch bei¬†Veganern¬†zu Gunsten kommt. TEF bedeutet, dass dein K√∂rper Nahrungsmittel nicht verbrennt, sondern in Makro- und Mikrostoffe umgewandelt.

Veganer wiegen drei bis f√ľnf Kilogramm weniger als Fleischesser

In einer Studie mit 12 männlichen Vegetariern bzw. Veganer und 11 Nicht-Vegetariern bzw. Nicht-Veganer mit ähnlichem Körperfett und ähnlicher Fitness stellten Forscher fest, dass sowohl RMR als auch TEM bei den vegetarischen bzw. veganen Männern niedriger waren.

Diese Feststellung gibt Aufschluss dar√ľber, warum Vegetarier bzw. Veganer ein geringeres K√∂rpergewicht und Fett haben als Allesfresser. Wenn das Verringern von Fett oder Abnehmen Teil Deiner Fitnessziele ist, ist Veganismus auf jeden Fall einen Versuch wert.

Warum vegan abnehmen ‚Äď Veganismus und der Planet

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Der Verzehr von 1 Kilogramm verbraucht insgesamt 16.000 Liter Wasser. Au√üerdem tr√§gt der Verzehr von Fleisch zur Abholzung der Regenw√§lder bei, sorgt f√ľr D√ľrren und Ressourcenabbau. Bildquelle: Adobe

W√§hrend sich manche Sportler aufgrund ihrer Gesundheit und Fitness f√ľr den¬†Veganismus¬†entscheiden, treffen andere die Entscheidung aufgrund von Umwelt√ľberzeugungen.

In Deutschland, aber auch weltweit wurde bisher einiges unternommen, um den CO2-Ausstoß zu reduzieren. Essgewohnheiten, wie auf Fleisch zu verzichten und die Wahl regional angebauten Lebensmitteln können dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen.

16.000 Liter werden f√ľr ein Kilogramm Fleisch ben√∂tigt

Die Aufzucht von Tieren, die f√ľr Fleisch geschlachtet werden sollen, tr√§gt erheblich zum¬†Ressourcenabbau¬†und zur¬†Verbreitung von D√ľrren¬†bei.

F√ľr ein Kilogramm Fleisch werden¬†16.000 Liter Wasser ben√∂tigt, so der NABU. Dar√ľber hinaus ist die¬†Abholzung der W√§lder¬†und Regenw√§lder, der Erde zum gro√üen Teil darauf zur√ľckzuf√ľhren, dass die einheimische Vegetation abgeschnitten wurde, um Tiere aufzubauen,¬†die sich von Getreide und Soja ern√§hren.

Warum vegan abnehmen, weil eine tierfreie Ernährung Sportlern, Bodybuildern und Fitnessbegeisterten hilft, ihren Teil dazu beizutragen, diesen wunderschönen Planeten, den wir zu Hause nennen, zu erhalten.

Warum vegan abnehmen ‚Äď Ist Veganismus wirklich humaner?

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Es gibt unterschiedliche Meinungen dazu, ob Veganismus wirklich humaner ist. Manche argumentieren, dass Pflanzen ebenfalls Schmerzen empfinden k√∂nnen. Andere wiederum sagen, dass das Mitgef√ľhl und die Empathie durch achtsames essen wachsen kann. Bildquelle: Unsplash

Eine Diskussion, die immer wieder aufkommt, und um ehrlich zu sein, gibt es sowohl Vor- als auch Nachteile.

Gandhi sagte einmal: ‚ÄěDie Gr√∂√üe einer Nation l√§sst sich auf die Art und Weise messen, wie ihre Tiere behandelt werden.‚Äú Obwohl Menschen eine¬†moralische und ethische Verpflichtung¬†haben, Schmerz und Leid bei Tieren zu beseitigen und die Menschheit auf alle Lebewesen auszudehnen,¬†behaupten einige, dass Menschen Teil des Lebenszyklus sind, der sich auf r√§uberische/beuterische Beziehungen bezieht.

Der Philosoph, Autor und langj√§hrige Veganer Andrew F. Smith, der¬†Eine Kritik der moralischen Verteidigung des Vegetarismus¬†verfasste, behauptet, es gebe kein moralisch vertretbares Argument f√ľr den Vegetarismus und¬†Veganismus. Und es sei¬†nicht m√∂glich Veganer zu sein, da sie durch die Pflanzen auch tierische Reste essen, weil die Pflanzen ihre N√§hrstoffe aus dem Boden ziehen, der teilweise aus den Resten toter Tiere besteht.

Smith argumentiert auch, dass Pflanzen biochemische Reaktionen haben, die denen von Tieren nicht unähnlich sind, und sie empfinden auch Schmerzen. Daher ist es nicht menschlicher, Pflanzen zu töten und zu konsumieren als Tiere.

Durch achtsames Essen mehr Mitgef√ľhl und Empathie entwickeln

Die¬†landwirtschaftliche Fabrikhaltung¬†ist ein weiteres moralisches Problem, mit dem viele Menschen ein Problem haben und das sie zum¬†Veganismus¬†treibt. Das Wohlergehen der Tiere als Lebewesen wird v√∂llig au√üer Acht gelassen, und durch Vermeidung von Fleischprodukten k√∂nnen¬†Veganer¬†ihre Unterst√ľtzung gegen diese unmenschliche Praxis zeigen.

Einige Philosophen glauben, dass eine¬†pflanzliche Ern√§hrung¬†Mitgef√ľhl und Empathie¬†durch achtsames Essen im Laufe der Zeit verbessern kann. Durch den Verzicht auf Fleisch- und Milchprodukte, Eier und Honig aus der Ern√§hrung fangen die Menschen auf nat√ľrliche Weise an sich mehr um Tiere, die Umwelt und sogar andere Menschen zu sorgen.

Achtsames Essen macht uns mehr bewusst, woher unsere Mahlzeiten kommen. Und wir m√ľssen √ľber die Lebensmittel nachdenken, die wir unserem K√∂rper zuf√ľhren. Es ist moralisch fragw√ľrdig, das Leben eines Lebewesen zu essen um satt zu werden, wenn andere M√∂glichkeiten zur Verf√ľgung stehen.

F√ľr¬†Veganer¬†ist es jedoch wichtig, sich dem Drang zu widersetzen, eine¬†ganzheitliche Haltung einzunehmen, sondern einfach das Richtige f√ľr ihren K√∂rper zu tun und sich dessen bewusst zu sein, was sich pers√∂nlich richtig und falsch anf√ľhlt.

Durch diese Einstellung k√∂nnen Sportler einen ges√ľnderen und erf√ľllteren Lebensstil f√ľhren, sodass sie sich gut f√ľhlen von innen wie au√üen.

Zusammenfassung

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Die vegane Ern√§hrung wird von der Wissenschaft f√ľr Sportler, Athleten und Bodybuilder empfohlen. Schon eine kleine Ver√§nderung des Ern√§hrungsverhaltens kann der eigenen Gesundheit, der sportlichen Leistung, der Umwelt und den Tieren etwas gutes tun. Bildquelle: Unsplash

Nach √úberpr√ľfung der vielen medizinischen Studien ist es leicht zu erkennen, warum die Wissenschaft den¬†veganen Fitness-Lebensstil¬†f√ľr alle Sportler und Bodybuilder unterst√ľtzt.

Diese Beweise sind √ľberzeugend, wenn Fitnessfans in der Lage sind sich von Stereotypen und falschen Vorstellungen zu l√∂sen, um die Fakten und das vielversprechende Potenzial¬†tierfreier Ern√§hrung¬†zu ber√ľcksichtigen.

Nat√ľrlich ist jeder Sportler und Bodybuilder einzigartig und hat einen unterschiedlichen¬†N√§hrstoffbedarf, um an der Spitze zu bleiben. Wie dem auch sei, der¬†vegane Fitness-Lebensstil¬†ist auf jeden Fall einen Versuch wert. Auch wenn es nur hei√üt die t√§glich gegessenen Fleisch-, Milch- und Eiergerichte zu reduzieren.

Jedes bisschen zählt in Bezug auf die allgemeine Gesundheit, die sportliche Leistung, die Umwelt, den Tieren und das Schicksal der Menschheit.

Ich hoffe ich konnte Dir mit diesem Artikel weiterhelfen und Du hast Antworten zu Deinen Fragen bekommen nach denen Du gesucht hast.

Falls Du noch Fragen hast, w√ľrde ich mich freuen, wenn Du mir unten einen Kommentar hinterl√§sst. Schreibe mir auch gerne was Deine gr√∂√üten Herausforderungen sind oder waren¬†vegan abzunehmen. Und was sich bei Dir dadurch ver√§ndert hat. Ich freue mich auf Deine Nachricht.

Du bist spitze!

Schön, dass es dich gibt.

Deine Gesina


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